wyciskanie sztangi

Czesc! Dzis kolejny trening klatka biceps brzuch. Z racji iz jestem po nocnej zmianie troche bylem przymulony ale poszla przed treningiem porcja mega pobudzacza Napalm i mozna bylo hardcorowo zrobic trening8-) Wyciskanie hantli na skosie 4x 15/10/10/8 Rozpietki na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie [...]

[...] przypadek kliknalem wyslij odopwidz poniedzialek barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie reki [...]

Dzień 1 TRENING 15B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 40/50/50kg Barki: - Military Press zza karku 25/30kg Tricepsy: - wyciskanie wąsko 30/40kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2*40kg - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 40/50kg - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Plan treningowy: Dzień 1: Klata, nogi Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Ok, popracuje nad dietą. A co do treningu to dzisiaj mam nogi i barki. A wygląda to tak: Rozgrzewka Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 1x8 1x6 Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

[...] poście) Trening obwodowy, 2x w tygodniu, na początek 3 obwody. Do tego 2x w tygodniu bieganie ok. 10 km - (brak czasu na łączenie siłowych z bieganiem) MIĘSIEŃ NARAMIENNY - wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia DWUGŁOWY RAMIENIA - uginanie przedramion ze sztangą [...]

jakie cwiczenia robisz na klate? wyciskanie jest podstawa, rozpietki swietnie rozciagaja miesien piersiowy, a kolejne trzecie cwiczenie to juz kwestia wlasnego wyboru tak by co trening zmieniac. jak nie widzisz efektow przy wyciskaniu to zmien obciazenie, ewentualnie uchwyt szerszy badz wezszy...i nie cwicz codziennie, miesien musi odpoczac, [...]

Cześć Oto ćwiczenia o które prosiłeś: Górna część klaty: Wyciskanie sztangi (sztangielek) szerokim chwytem na ławce skośnej Rozpiętki leżąc na skosie Środkowa część klatki: Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc Rozpiętki leżąc Krzyżowanie linek wyciągu bloczkowego leżąc Jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Uginanie [...]

W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na [...]

roznie. wyciskanie sztangi stojac lub hantli siedzac do tego seria laczona wznosow bocznych i wznowsow w opadzie albo kolejno najpierw wznosy boczne potem w opadzie czasami pokombinuje z jakims podciaganiem sztangi.one same rosna starac sie nie musze za to lapy za ch... nie ida a juz wszystkiego probowalem od kontuzji nie schodze ponizej 12 powt w [...]

Właśnie na to trafiłem i przeglądam. Wczoraj znalazłem przykładowy taki trening : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 [...]

wyciskanie sztangi na płaskiej zrób jako pierwsze,potem na skosie,potem rozpietki i tez najlepiej na skosie.stosujesz progresję?? ekhem coż za unikalna rada;]. ma problemy z klata a ty mu radzisz zeby największy nacisk kładł na wyciskanie sztangi płasko.... ehh hantla i poręcze najlepsze sa Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-06 12:51:48

Dzisiejszy trening. Barki, przedramię, brzuch i aeroby. Wyciskanie sztangi zastąpiłem wyciskaniem sztangielek. Dieta bez zmian, jutro zamiast kurczaka będzie ryba.

[...] ciekawe i smaczne urozmaicenie naszej diety, polecamy :-) Czwartkowy trening klatki-tak jak myślałam :-) Niesamowita przyjemność, gorzej było następnego dnia ;-) Było wyciskanie sztangi skos Smith, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy trening- plecy. 1. ściąganie drążka do [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Podciąganie nachwyt szeroko 3. Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce 3. Ściąganie linek [...]

U mnie dzisiaj barki i łapki :-) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 4. Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze [...]

Wczorajszy trening: 1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8 3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8 4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki [...]